cel masa klatka wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie plasko 4 serie 12/10/8/8 rozpietki plasko 4 serie 12/10/10/8 triceps francuskie w siadzie 3 serie 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
cel masa Poniedziałek klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 3 x 10 ( czy to odjąć ?) -rozpiętki na płaskiej 3x10 serie : 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
Proszę o ocene moich predyspozycji do uprawiania kulturystyki Dietę mam bardzo bogatą w białko więc masa powinna szybko iść w górę http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej
[...] (ok. 4-5 miesięcy z niewielkimi przerwami) , kreatyne( 2 miesiące),teraz zaczynam glutamine syntrax. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: Jest [...]
[...] ogólnie wyglądam chudo, jem sporo ale przybrać u mnie to problem, schudnąć to bardzo łatwo, tylko przybrać nie mogę ćwiczyłem dość sporo i osiagi miałem ale potem staneły i masa nie szła do góry, i tu moje pytanie jak przybrać szybko dużo przy takiej masie i posturze jak ja. jaka dieta co jeść miałem problemy z kręgosłupem i chcę poprawić [...]
[...] i biało teraz chce sobie teraz kupić Shock Therapy + Storm + Mass XXL i do tego trenować według Planu treningowego - Wymarzona sylwetka z plany.sfd.pl (cel w miare sucha masa). Czy sa to odpowiednie suple jak na moj staż? a może coś zmienic? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 183 Cel [...]
[...] ćwiczeniach z ciężarami? Dużo naczytałem się opinii lekarzy, że ćwiczenia z ciężarami szkodzą na serce (przerost mięśnia sercowego) tętniaki w sercu czy w mózgu, że duża masa mięśniowa powoduje nadciśnienie. Co o tym myślicie? Nie zależy mi na rekordach jednorazowych powtórzeń i maksymalnych wysiłkach tylko 10,12 powtórzeń z seriami na [...]
[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: ok 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: jest [...]
[...] 3h dziennie, po 3 dniach dzień regeneracji i wszystko jest ok) - do tego codziennie około 40 minut aerobów (biegam interwały bo to lubię). Wszystko jest super - masa rośnie, siła też, kondycja jest, a brzucha zgubić nie mogę. Kilka osób już mi poleciło właśnie ketogeniczną żeby szybko zmniejszyć obwód pasa, ale nie wiem, czy dam radę [...]
moje założenia to siła i masa , oto plan który chciałbym zastosować, staż mam 3 letni , miewałem przerwy więc jest może krótszy. wtorek: klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4s , 10,10,8,8pow -wyciskanie na skosie 4s , 10,10,8,8pow -rozpiętki na ławce płaskiej 3s 10,10,10pow plecy: -wiosłowanie końcówką sztangi 4s , 10,10,8,8 -wiosłowanie [...]
[...] białkowe. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE -1-wszy cykl zblizam sie ku koncowi wiec tak 1-15 250-mg susta 1-12 400-mg deca 8. TRENING:5x tyg 9. CEL CYKLU:jak największa masa mięśniowa.dobrej jakości. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak poprzednich cykli 11. POZIOM BF%:nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] spożywanego białka: 1.5 Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 3 Trening: siłowy Cel cyklu: siła+ masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): dobra Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia [...]
[...] -białko: 170g -węglowodany: 370g -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol solo (ostatni raz z 2-3 lata temu) 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2-3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] -tłuszcz: 0.3-0.5g rotacj 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka ich było różne środki prop tren masteron deka winstrol 8. TRENING: ppl 5x tygodnioao 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie deka cypio insa 5iu 11. POZIOM BF%: ~10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]
[...] Przysiady 12/10/8/6 Wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full-siłownia Dieta: nie [...]
Płeć: Męzczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa, Rzeźba, Staż treningowy na siłowni: 2 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez wyciągów, Dieta: amatorska Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): zaokrąglone plecy Zażywane suplementy: [...]
[...] nie boi sie tłuszczu dlatego jem wszystko BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl Oma 10 shotow e3d 8.TRENING: FBW 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11.POZIOM BF% --- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Mezomorfik 13.STAN ZDROWIA: Dobry nie narzekam :) [...]
oto ja:P
